راهنمای نهایی برای استراحت در محل کار

ما در دنیایی زندگی می کنیم که تجلیل می کند کار زیاد و فرسودگی و وقت گذاشتن برای خود اغلب می تواند به عنوان یک ضعف تلقی شود.

بر اساس گزارش رفاه محیط کار35 درصد از کارگران نشان می دهند که فرهنگ سازمانی آنها از مرخصی حمایت می کند.

در حقیقت، پژوهش نشان داده است که استراحت کردن می تواند هم حس کلی رفاه و هم عملکرد کاری شما را بهبود بخشد.

کشف تاریخچه خاموشی📜

را اولین اعتصاب کارگری مستند قدمت آن به سال 1159 قبل از میلاد برمی گردد، زمانی که کارگران مصری دست به تحصن زدند و خواستار شرایط کاری بهتر از جمله استراحت بودند.

فرهنگ استراحت قهوه☕

در دهه 1950، دنیای تجارت آمریکا مفهوم استراحت قهوه را رایج کرد به وجود آمد از رسم آلمانی kaffeeklatsch، سنت لذت بردن از قهوه در حین چت.

میراث تاثیرگذار فورد بر تعادل بین کار و زندگی⏰

شرکت فورد موتور مفهوم آخر هفته را ترویج می کند در سال 1926، هنری فورد معتقد بود که دادن زمان استراحت به کارگران و پیگیری علایق خود در خارج از محل کار، بهره وری آنها را در دراز مدت افزایش می دهد.

انقلاب هفته کاری چهار روزه🤔

مایکروسافت معروف با یک هفته کاری چهار روزه آزمایش کرد در دفتر ژاپنی خود، که منجر به افزایش 40٪ در بهره وری می شود. نتایج نشان داد که ارائه استراحت و اوقات فراغت بیشتر به کارگران منجر به افزایش رضایت شغلی، کاهش استرس و عملکرد برتر می‌شود.

برای تسلط بر هنر انجام استراحت های سازنده، درک عواقب عدم استفاده از آن ها بسیار مهم است.

زمانی که استراحت نمی کنیم، خود را در معرض خطر فرسودگی شغلی قرار می دهیم که می تواند منجر به استرس مزمن، خستگی و مشکلات جسمی و روانی شود.

مثال غم انگیز در مریل لینچ خطرات دردناک کار بیش از حد را برجسته می کند، همانطور که در مرگ یک تحلیلگر جوان دیده می شود. موریتز ارهارد در سال 1998، ارهارد 72 ساعت متوالی کار کرد تا کارفرمایان خود را تحت تاثیر قرار دهد و در نهایت تسلیم اثرات بد کار زیاد شد.

خط پایین: استراحت در هر گروه حرفه ای مهم است – به عنوان مثال. ورزشکاران استراحت می کنند در طول بازی و تمرین این فقط اجازه دادن به بدن برای بازیابی فیزیکی نیست، بلکه در مورد انرژی دادن به ذهن و شارژ مجدد تمرکز است. به عبارت دیگر، تعطیلات فقط یک تجمل نیست، بلکه یک ضرورت است.

علاوه بر بهبود تمرکز، استراحت فواید زیادی هم برای سلامت روان و هم برای عملکرد ما دارد.

اجتناب خستگی 🌞

مطابق با دفتر خبری ایلینوی، استراحت های کوتاه می تواند خستگی ذهنی را کاهش دهد و تمرکز را حفظ کند. این مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگانی که در طول یک کار دو بار استراحت کردند، عملکرد بهتری نسبت به آن‌هایی که انجام ندادند داشتند.

بهبود عملکرد 💪

این مطالعه، منتشر شده در مجله رفتار سازمانی نشان می دهد که استراحت در نتیجه درگیر شدن در فعالیت هایی که باعث آرامش و بهبودی می شود، رفاه و عملکرد را بهبود می بخشد.

یکی دیگر مطالعه نشان داد که استراحت های مغزی کوتاه و پنج دقیقه ای در حین کار می تواند به طور قابل توجهی سطح بهره وری را افزایش دهد.

افزایش رضایت شغلی

کارگرانی که معمولاً استراحت می کنند گزارش سطوح بالاتری از رضایت شغلی نسبت به کسانی که این کار را انجام نمی دهند. این ممکن است ناشی از احساس کنترل بیشتر بر برنامه های خود و دور شدن از فشارهای خواسته های روزانه باشد. تشویق به مرخصی می تواند به عنوان سرمایه گذاری در رفاه و شادی کارکنان تلقی شود.

افزایش خلاقیت💁🏿

استراحت کردن می تواند با دادن زمان برای تفکر و طوفان فکری، خلاقیت شما را تقویت کند. وقتی مرخصی می گیرید، فرصتی را فراهم می کند که به ذهن خود اجازه دهید سرگردان شود و ایده های جدید را کشف کند. این به مغز شما اجازه می‌دهد تا به سایر بخش‌هایی که برای بازگرداندن خلاقیت آن حیاتی هستند و به شما امکان می‌دهد با مشکلات پیچیده مقابله کنید، دسترسی پیدا کند.

تعادل بهتر⚖️

استراحت کردن می تواند با کمک به مدیریت سطح استرس و ایجاد محیط کاری آرام تر و مثبت تر، به بهبود سلامت روان کلی شما کمک کند.

استراحت های کوچک یا استراحت کوتاه 30 تا 180 ثانیه ای که در فواصل 10 تا 20 دقیقه انجام می شود. به کاهش ناراحتی اسکلتی عضلانی کمک می کند با اجازه دادن به دوره‌های کوتاه استراحت که استرس روی عضلات و مفاصل را کاهش می‌دهد، بدن را ترمیم می‌کند و از ناراحتی و آسیب در طول زمان جلوگیری می‌کند.

بهترین زمان برای استراحت کوتاه در واقع زمانی است که شروع به کاهش انرژی یا تمرکز خود کنید. این می تواند از هر جایی باشد 60 تا 90 دقیقه کاربسته به فرد

اگر صبر کنید تا کاملا خسته شوید، ممکن است خیلی دیر شده باشد. در این مرحله، شارژ مجدد و تمرکز مجدد بیشتر طول می کشد و ممکن است کیفیت کار شما کاهش یابد.

استراحت موثر یک هنر است. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند در هنر تعطیلات خود تسلط پیدا کنید و بهترین استفاده را از اقامت خود ببرید.

نوع تعطیلات مورد نیاز خود را تعیین کنید🌄

وجود دارد هفت نوع استراحت: جسمی، ذهنی، عاطفی، معنوی، اجتماعی، حسی و خلاق. هنگامی که نوع تعطیلات مورد نیاز خود را مشخص کردید، زمان آن است که تعطیلات خود را متناسب با نیاز خاص خود تنظیم کنید.

علاوه بر این، نوع کار می تواند بر نوع فعالیتی که در اوقات فراغت بیشترین سود را دارد نیز تأثیر بگذارد.

به عنوان مثال، حرکت فیزیکی ممکن است در زمان استراحت برای کسی که تمام روز پشت میز می نشیند مهم تر باشد، در حالی که تعامل اجتماعی ممکن است برای فردی که در انزوا کار می کند مهم تر باشد.

برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنید🗓️

مهم است که تعطیلات خود را برای اطمینان از موثر بودن آنها برنامه ریزی کنید.

به طور منظم برای استراحت در طول روز برنامه ریزی کنید، مانند یک استراحت پنج دقیقه ای در هر ساعت، یک استراحت ناهار و یک استراحت کوتاه پیاده روی در بعد از ظهر.

کاربرد a ردیاب زمان دریافت بینش در مورد ساعات کاری شما می تواند یک تغییر بازی در تسلط بر هنر استراحت های سازنده باشد. همچنین، تکرار تکنیک پومودورو می تواند ابزار مفیدی برای استراحت موثر باشد.

قطع کن📴

از تمام وسایل الکترونیکی، از جمله تلفن و کامپیوتر خود فاصله بگیرید. از فناوری جدا شوید و به ذهن خود فرصتی برای شارژ مجدد بدهید. صرف چند دقیقه در روز برای تمرین تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را حفظ کرده و استرس را کاهش دهید. این می تواند به همین سادگی باشد نفس عمیق کشیدن یا تمرین مدیتیشن هدایت شده

حرکت کن🏊‍♀️

فعالیت بدنی در طول تعطیلات می تواند راهی عالی برای شارژ مجدد ذهن و بدن شما باشد. یک پیاده روی کوتاه را در نظر بگیرید، کششیا تمرین یوگای ملایم

با دیگران درگیر شوید👍

تعطیلات فرصتی برای معاشرت و تعامل با دیگران است. تعطیلات خود را با همکاران یا دوستان خود بگذرانید.

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید🏞️

از زمان تعطیلات خود برای اولویت دادن به مراقبت از خود استفاده کنید. این می تواند شامل گوش دادن به موسیقی، یادداشت روزانه، ورزش یا صرف ناهار خوب باشد.

برو بیرون🌿

گذراندن زمان در طبیعت ثابت شده است راهی عالی برای شارژ و جوان سازی ذهن و بدن شما باشد.

فکر کن اثربخشی استراحت بیرون و یافتن زمانی برای لذت بردن از هوای تازه و آفتاب را در اولویت قرار دهید.

احساس گناه نکنید😊

استراحت کردن، هر چند جزئی به نظر برسد، نه تنها برای حفظ وضعیت ذهنی خوب ضروری است، بلکه برای افزایش سطح بهره وری ما نیز ضروری است.

زمان آن فرا رسیده است که احساس گناه یا دلهره را در مورد فشار دادن دکمه مکث رها کنید و کمی برای خود وقت بگذارید.

🛋️ یک چرت قدرتی داشته باشید

اگر احساس خستگی و فرسودگی می‌کنید، یک چرت 10 تا 20 دقیقه‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را افزایش داده و بهره‌وری را افزایش دهید.

هیدراته و سوخت گیری کنید🍉

مصرف آب و میان وعده های سالم در طول استراحت می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و در حین کار هیدراته نگه دارید.

از رایحه برای بالا بردن روحیه خود استفاده کنید 🌸

عطرهای خاص می تواند به بهبود سطح خلق و خو و انرژی کمک کند. سعی کنید از روغن های ضروری استفاده کنید یا یک شمع معطر روشن کنید تا محیطی مثبت و آرامش بخش تر ایجاد کنید.

قدردانی را تمرین کنید😌

چند دقیقه استراحت برای فکر کردن به چیزی که به خاطر آن سپاسگزار هستید، بسیار قدرتمند است، زیرا نه تنها می تواند به کاهش استرس کمک کند، بلکه تا به شما خوشبختی را بیاموزد و دیدگاه کلی خود را نسبت به زندگی بهبود بخشید.

سکوت را در آغوش بگیر 🤫

نشستن در سکوت می تواند بهترین چیزی باشد که ذهن شما نیاز دارد. این می تواند به شما در به دست آوردن شفافیت و شارژ مجدد کمک کند.

خلاقانه منحرف شوید 🎨

مطابق با پژوهشفعالیت‌هایی که باعث می‌شوند احساس کنید «از نظر احساسی به داستان منتقل شده‌اند» (خواندن یک صفحه داستان، گوش دادن به یک پادکست جذاب و غیره) تأثیر تازه‌سازی دارند.

حواستون به ذهنتون باشه🧠

فکر کردن در مورد چیزهایی که ما را تحت فشار قرار می دهند اغلب شارژ مجدد را سخت تر می کند. اگر بتوانید تمرکز خود را به افکار مثبت معطوف کنید، می تواند به آرامش و تجدید قوا کمک کند. بنابراین، توجه دقیق به ذهن و برداشتن گام‌های پیشگیرانه برای از بین بردن افکار منفی می‌تواند در تلاش برای استراحت مؤثر معجزه کند.

استراحت کردن یک علم، هنر و تغییر دهنده بازی است. اقامت استراتژیک سس مخفی است!

در اینجا نکات اصلی وجود دارد:

• تعطیلات را در اولویت قرار دهید، بدون گناه!
• خاموش شوید، ورزش کنید، معاشرت کنید و شادی را در اولویت قرار دهید.
• مراقبت از خود و طبیعت را در آغوش بگیرید و ناپدید شدن سوختگی را تماشا کنید.

با تسلط بر هنر استراحت کردن، شما در راه زندگی سالم تر، شادتر و موفق تر خواهید بود!